Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk
Mengantuk sangat sulit diatasi
dan seringkali berbahaya. Terutama saat Sobat sedang mengemudi. Tahukah Sobat
cara menghilangkan rasa kantuk?
Tidak jarang terjadi kehilangan
fokus dan hal ini mengganggu pekerjaan karena harus melawan rasa ngantuk.
Oleh karena itu, penting untuk
segera mencari cara yang tepat untuk menghilangkan rasa kantuk.
Jika Sobat bisa tinggal di rumah
dan bersantai sepanjang hari, sedikit mengantuk bukanlah masalah besar.
Namun kelelahan saat bekerja
dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Sobat mungkin melewatkan tenggat
waktu atau tertinggal dalam beban kerja Sobat. Jika hal ini terus terjadi, pekerjaan
sobat bisa terancam.
Agar lebih produktif dalam
bekerja di kantor, ada baiknya Sobat mengetahui cara menghilangkan atau
mengatasi rasa kantuk.
Lalu bagaimana caranya agar rasa
ngantuk tersebut hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja?
Selain memperbaiki pola tidur
harianmu, kamu juga bisa mencoba cara berikut ini lho…!
1. Berjalan Sebelum Bekerja
Seperti dilansir Heathline,
menghirup segarnya udara pagi dengan berjalan kaki akan membantu Sobat tetap
terjaga, terutama saat berada di kantor.
Usahakan untuk tidak tidur di
pagi hari. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar area
rumah Sobat.
Jika jarak kantor sangat dekat
dengan rumah Sobat, tidak ada salahnya berjalan kaki menuju kantor.
Pada dasarnya, sebelum bekerja,
luangkan waktu untuk benar-benar berjalan kaki agar badan terasa segar.
Hal ini dapat membantu Sobat
menghilangkan atau mengatasi rasa kantuk di kantor.
2. Beristirahatlah di Sela-Sela Pekerjaan
Saat Sobat sampai di kantor,
pekerjaan mungkin sudah menunggu Sobat.
Dengan banyaknya pekerjaan, tidak
jarang kita merasa bosan dan mengantuk, bahkan sampai tak tertahankan lagi.
Pastikan Sobat selalu
beristirahat di tengah pekerjaan.
Cukup berjalan-jalan di kantor,
ngobrol sejenak dengan rekan kerja, mengecek media sosial, atau mendengarkan
musik untuk bersantai.
Istirahat ini hanya beberapa
menit saja, namun jangan terlalu lama. Setelah rasa kantuknya hilang, segera
kembali bekerja.
3. Minum Kopi
Semua orang pasti sepakat bahwa
kopi adalah salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk, baik di kantor, rumah,
atau di mana pun.
Dilansir dari Healthline, kafein
bersifat stimulan, artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Jika rasa kantuk Sobat semakin
tak tertahankan saat mengejar tenggat waktu kerja, segera minum kopi agar tetap
terjaga.
Jika memungkinkan, Sobat bisa
minum kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.
4. Minum Air Putih
Asupan kafein ampuh mengatasi
rasa kantuk.
Namun, mengonsumsi banyak air
secara teratur tidak hanya merupakan pilihan yang sehat tetapi juga membantu Sobat
tetap segar sepanjang hari.
Dehidrasi bisa membuat Sobat
sulit berkonsentrasi saat bekerja di kantor.
Jika Sobat belum terbiasa minum
kopi, sebaiknya siapkan cangkir atau botol air saat bekerja.
5. Bekerja di Ruangan yang Terang
Salah satu penyebab kita mudah
mengantuk adalah saat berada di ruangan gelap.
Oleh karena itu, penting untuk
bekerja di ruangan yang terang sebagai salah satu cara menghilangkan rasa
kantuk di kantor.
Jika Sobat bekerja di siang hari,
pastikan Sobat bekerja di dekat jendela yang memungkinkan sinar matahari masuk
ke dalam ruangan.
Kalau kamu bekerja di malam hari,
ingatlah untuk bekerja dengan pencahayaan yang cukup ya.
6. Makan Camilan Sehat
Apa yang kita konsumsi sangat
mempengaruhi keadaan tubuh kita, termasuk mudahnya kita merasa mengantuk dan
lelah.
Mengonsumsi terlalu banyak gula
terbukti membuat kita lebih cepat mengantuk.
Oleh karena itu, salah satu cara
mengatasi ngantuk di kantor adalah dengan memperhatikan apa yang kita konsumsi.
Sobat bisa mengatasinya dengan
mengonsumsi camilan sehat.
Kombinasikan protein,
karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsi harian Sobat.
Beberapa pilihan camilan sehat
yang bisa Sobat konsumsi saat bekerja antara lain yogurt, crackers,
buah-buahan, dan kacang-kacangan.
7. Dengarkan Musik yang Ceria
Beberapa orang lebih produktif
ketika bekerja sambil mendengarkan musik.
Selain produktivitas,
mendengarkan musik upbeat dapat membantu Sobat merasa termotivasi dan terdorong
untuk menyelesaikan pekerjaan.
8. Tidurlah Tepat Waktu
Sobat harus memiliki jadwal tidur
yang teratur dan menaatinya.
Laporan Medical News hari ini,
kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam.
Sobat mungkin terkadang
diharuskan tidur lebih lama atau bangun lebih awal karena tuntutan pekerjaan.
Namun, jangan sampai hal ini membuat
jam tidur Sobat menjadi kacau atau bahkan kurang.
Pastikan Sobat memanfaatkan waktu
sebaik-baiknya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Yang bisa Sobat lakukan adalah
menghindari cahaya sebelum tidur, termasuk ponsel Sobat.
9. Cuci Mukamu
Jika rasa kantuk Sobat semakin
tak tertahankan, segera pergi ke kamar mandi, lalu bilas wajah Sobat dengan
air.
Mencuci muka bisa membuat Sobat
merasa segar dan tetap terjaga selama berada di kantor.
Usai mencuci muka, Sobat mungkin
masih sempat keluar rumah sejenak dan menikmati udara segar.
10. Lakukan Latihan Peregangan
Latihan peregangan dipercaya
mampu mengatasi rasa kantuk di kantor.
Bangunlah sebentar dari kursi
kerja Sobat, lalu rentangkan tangan ke atas kepala, gerakkan leher, atau
gerakkan badan ke kanan dan kiri.
Laporan dari Medical News Today
Latihan peregangan dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan menjaga aliran
darah sehingga tubuh tetap aktif.
11. Tidur Siang
Jika memungkinkan, Sobat bisa
tidur siang terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa kantuk di kantor.
Dibutuhkan sekitar 10 hingga 20
menit. Tidur siang akan membantu mengatur ulang otak Sobat dan menjaga tubuh
tetap bugar selama sisa waktu kerja.
12. Lakukan Pekerjaan Lain
Dikutip dari Lifehack, salah satu
penyebab Sobat merasa ngantuk di kantor mungkin karena bosan dengan tugas yang
sedang Sobat kerjakan.
Jadi, cobalah berganti melakukan
pekerjaan lain terlebih dahulu.
Hal ini akan memberikan sudut psobatng
dan suasana baru yang membantu Sobat tetap terjaga dan tidak mengantuk.
13. Meditasi
Meditasi tidak hanya dilakukan
saat ingin merasa rileks, tetapi juga membantu Sobat tetap terjaga saat merasa
mengantuk.
Saat bermeditasi, posisi terbaik
adalah duduk tegak dan pastikan pernapasan teratur.
Sobat juga bisa mendengarkan
musik untuk meditasi melalui earphone agar tidak mengganggu rekan kerja
lainnya.
14. Pindah
Menurut Healthline, duduk dalam
waktu lama di siang hari akan memperburuk rasa kantuk.
Cobalah bergerak dan meninggalkan
meja Sobat setiap beberapa waktu. Ini akan membantu Sobat lebih fokus dan
mengurangi rasa kantuk.
15. Beristirahatlah dari Layar Komputer
Seperti terlalu lama duduk,
terlalu lama menatap layar komputer juga dapat membuat mata lelah dan
menyebabkan kantuk.
Beristirahatlah yang cukup dengan
mengalihkan psobatngan dari layar komputer untuk menghindari kelelahan
komputer.
Itulah 15 cara menghilangkan rasa
kantuk di kantor. Ingatlah bahwa rasa kantuk bisa datang kapan saja saat
bekerja.
Cara terbaiknya adalah mengikuti
cara di atas ketika rasa kantuk mengganggu produktivitas kerja Sobat.
Komentar
Posting Komentar