Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk

Mengantuk sangat sulit diatasi dan seringkali berbahaya. Terutama saat Sobat sedang mengemudi. Tahukah Sobat cara menghilangkan rasa kantuk?

Tidak jarang terjadi kehilangan fokus dan hal ini mengganggu pekerjaan karena harus melawan rasa ngantuk.

Oleh karena itu, penting untuk segera mencari cara yang tepat untuk menghilangkan rasa kantuk.

Jika Sobat bisa tinggal di rumah dan bersantai sepanjang hari, sedikit mengantuk bukanlah masalah besar.

Namun kelelahan saat bekerja dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.

Sobat mungkin melewatkan tenggat waktu atau tertinggal dalam beban kerja Sobat. Jika hal ini terus terjadi, pekerjaan sobat bisa terancam.

Agar lebih produktif dalam bekerja di kantor, ada baiknya Sobat mengetahui cara menghilangkan atau mengatasi rasa kantuk.

Lalu bagaimana caranya agar rasa ngantuk tersebut hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja?

Selain memperbaiki pola tidur harianmu, kamu juga bisa mencoba cara berikut ini lho…!

 

1. Berjalan Sebelum Bekerja

Seperti dilansir Heathline, menghirup segarnya udara pagi dengan berjalan kaki akan membantu Sobat tetap terjaga, terutama saat berada di kantor.

Usahakan untuk tidak tidur di pagi hari. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar area rumah Sobat.

Jika jarak kantor sangat dekat dengan rumah Sobat, tidak ada salahnya berjalan kaki menuju kantor.

Pada dasarnya, sebelum bekerja, luangkan waktu untuk benar-benar berjalan kaki agar badan terasa segar.

Hal ini dapat membantu Sobat menghilangkan atau mengatasi rasa kantuk di kantor.

 

2. Beristirahatlah di Sela-Sela Pekerjaan

Saat Sobat sampai di kantor, pekerjaan mungkin sudah menunggu Sobat.

Dengan banyaknya pekerjaan, tidak jarang kita merasa bosan dan mengantuk, bahkan sampai tak tertahankan lagi.

Pastikan Sobat selalu beristirahat di tengah pekerjaan.

Cukup berjalan-jalan di kantor, ngobrol sejenak dengan rekan kerja, mengecek media sosial, atau mendengarkan musik untuk bersantai.

Istirahat ini hanya beberapa menit saja, namun jangan terlalu lama. Setelah rasa kantuknya hilang, segera kembali bekerja.

 

3. Minum Kopi

Semua orang pasti sepakat bahwa kopi adalah salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk, baik di kantor, rumah, atau di mana pun.

Dilansir dari Healthline, kafein bersifat stimulan, artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.

Jika rasa kantuk Sobat semakin tak tertahankan saat mengejar tenggat waktu kerja, segera minum kopi agar tetap terjaga.

Jika memungkinkan, Sobat bisa minum kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.

 

4. Minum Air Putih

Asupan kafein ampuh mengatasi rasa kantuk.

Namun, mengonsumsi banyak air secara teratur tidak hanya merupakan pilihan yang sehat tetapi juga membantu Sobat tetap segar sepanjang hari.

Dehidrasi bisa membuat Sobat sulit berkonsentrasi saat bekerja di kantor.

Jika Sobat belum terbiasa minum kopi, sebaiknya siapkan cangkir atau botol air saat bekerja.

 

5. Bekerja di Ruangan yang Terang

Salah satu penyebab kita mudah mengantuk adalah saat berada di ruangan gelap.

Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai salah satu cara menghilangkan rasa kantuk di kantor.

Jika Sobat bekerja di siang hari, pastikan Sobat bekerja di dekat jendela yang memungkinkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan.

Kalau kamu bekerja di malam hari, ingatlah untuk bekerja dengan pencahayaan yang cukup ya.

 

6. Makan Camilan Sehat

Apa yang kita konsumsi sangat mempengaruhi keadaan tubuh kita, termasuk mudahnya kita merasa mengantuk dan lelah.

Mengonsumsi terlalu banyak gula terbukti membuat kita lebih cepat mengantuk.

Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di kantor adalah dengan memperhatikan apa yang kita konsumsi.

Sobat bisa mengatasinya dengan mengonsumsi camilan sehat.

Kombinasikan protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsi harian Sobat.

Beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Sobat konsumsi saat bekerja antara lain yogurt, crackers, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

 

7. Dengarkan Musik yang Ceria

Beberapa orang lebih produktif ketika bekerja sambil mendengarkan musik.

Selain produktivitas, mendengarkan musik upbeat dapat membantu Sobat merasa termotivasi dan terdorong untuk menyelesaikan pekerjaan.

 

8. Tidurlah Tepat Waktu

Sobat harus memiliki jadwal tidur yang teratur dan menaatinya.

Laporan Medical News hari ini, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam.

Sobat mungkin terkadang diharuskan tidur lebih lama atau bangun lebih awal karena tuntutan pekerjaan.

Namun, jangan sampai hal ini membuat jam tidur Sobat menjadi kacau atau bahkan kurang.

Pastikan Sobat memanfaatkan waktu sebaik-baiknya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Yang bisa Sobat lakukan adalah menghindari cahaya sebelum tidur, termasuk ponsel Sobat.

 

9. Cuci Mukamu

Jika rasa kantuk Sobat semakin tak tertahankan, segera pergi ke kamar mandi, lalu bilas wajah Sobat dengan air.

Mencuci muka bisa membuat Sobat merasa segar dan tetap terjaga selama berada di kantor.

Usai mencuci muka, Sobat mungkin masih sempat keluar rumah sejenak dan menikmati udara segar.

 

10. Lakukan Latihan Peregangan

Latihan peregangan dipercaya mampu mengatasi rasa kantuk di kantor.

Bangunlah sebentar dari kursi kerja Sobat, lalu rentangkan tangan ke atas kepala, gerakkan leher, atau gerakkan badan ke kanan dan kiri.

Laporan dari Medical News Today Latihan peregangan dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan menjaga aliran darah sehingga tubuh tetap aktif.

 

11. Tidur Siang

Jika memungkinkan, Sobat bisa tidur siang terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa kantuk di kantor.

Dibutuhkan sekitar 10 hingga 20 menit. Tidur siang akan membantu mengatur ulang otak Sobat dan menjaga tubuh tetap bugar selama sisa waktu kerja.

 

12. Lakukan Pekerjaan Lain

Dikutip dari Lifehack, salah satu penyebab Sobat merasa ngantuk di kantor mungkin karena bosan dengan tugas yang sedang Sobat kerjakan.

Jadi, cobalah berganti melakukan pekerjaan lain terlebih dahulu.

Hal ini akan memberikan sudut psobatng dan suasana baru yang membantu Sobat tetap terjaga dan tidak mengantuk.

 

13. Meditasi

Meditasi tidak hanya dilakukan saat ingin merasa rileks, tetapi juga membantu Sobat tetap terjaga saat merasa mengantuk.

Saat bermeditasi, posisi terbaik adalah duduk tegak dan pastikan pernapasan teratur.

Sobat juga bisa mendengarkan musik untuk meditasi melalui earphone agar tidak mengganggu rekan kerja lainnya.

 

14. Pindah

Menurut Healthline, duduk dalam waktu lama di siang hari akan memperburuk rasa kantuk.

Cobalah bergerak dan meninggalkan meja Sobat setiap beberapa waktu. Ini akan membantu Sobat lebih fokus dan mengurangi rasa kantuk.

 

15. Beristirahatlah dari Layar Komputer

Seperti terlalu lama duduk, terlalu lama menatap layar komputer juga dapat membuat mata lelah dan menyebabkan kantuk.

Beristirahatlah yang cukup dengan mengalihkan psobatngan dari layar komputer untuk menghindari kelelahan komputer.

 

Itulah 15 cara menghilangkan rasa kantuk di kantor. Ingatlah bahwa rasa kantuk bisa datang kapan saja saat bekerja.

Cara terbaiknya adalah mengikuti cara di atas ketika rasa kantuk mengganggu produktivitas kerja Sobat.