TUTORIAL TIDUR CEPAT!!!
Ada beberapa cara cepat tertidur
yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Yuk
simak pembahasannya pada artikel selanjutnya!
Tips agar cepat tertidur yang bisa Anda coba
Insomnia atau sulit tidur
merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab jika
tidak, waktu istirahat malam tidak akan terpenuhi dan pada akhirnya berdampak
buruk pada kondisi kesehatan. Agar kualitas tidur tetap baik, sobat bisa
mencoba cara berikut agar cepat tertidur.
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama
Cara pertama adalah dengan
menerapkan jadwal tidur yang disiplin. Caranya adalah dengan selalu tidur dan
bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Hal ini akan membuat tubuh
terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya.
2. Hindari berinteraksi dengan barang elektronik sebelum tidur
Cara cepat tertidur berikutnya
adalah dengan menghindari interaksi dengan perangkat elektronik setidaknya 1,5
jam sebelum tidur malam. Jika Anda bangun dini hari, usahakan untuk tidak
menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel dapat menyebabkan
penurunan produksi hormon melatonin sehingga dapat mengganggu tidur.
3. Tidak mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu
Sebaiknya hindari makan makanan
tinggi lemak sebelum tidur. Pasalnya, hal ini bisa membuat tubuh bekerja lebih
keras untuk mengolah lemak. Efeknya tentu saja bisa membuat sobat jadi sulit
tidur. Selain itu, hindari meminum minuman berkafein tinggi seperti kopi
sebelum tidur karena dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.
4. Mandi dengan air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur
dipercaya dapat membantu tubuh lebih rileks. Dengan cara ini, sahabat juga bisa
lebih cepat merasa ngantuk dan tidur lebih pulas.
5. Makan makanan yang mengandung karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat dalam jumlah sedang juga diyakini akan memudahkan tubuh
untuk tertidur. Pasalnya, karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon
triptofan yang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Namun, masih
diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini.
6. Gunakan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 merupakan metode
pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Cara pernapasan sederhana
ini bisa menenangkan dan membuat Anda rileks. Metode ini didasarkan pada teknik
pengendalian pernapasan yang dipelajari dari yoga dan terdiri dari pola
pernapasan yang dapat mengendurkan sistem saraf. Sahabat bisa melakukan hal ini
kapan saja, entah sedang merasa cemas atau stres. Berikut langkah-langkahnya:
- Pertama, letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
- Tutup mulut Anda, dan tarik napas melalui hidung hingga empat detik.
- Kemudian tahan napas Anda selama tujuh detik.
- Buka mulut Anda dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
- Ulangi siklus ini tiga kali.
- Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan cara yang baik untuk tertidur lebih cepat.
7. Berlatih yoga dan meditasi
Saat sedang stres, beberapa orang
cenderung lebih sulit tidur. Berlatih yoga atau meditasi merupakan salah satu
cara yang bisa digunakan untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Selain itu, kedua hal tersebut
terbukti meningkatkan kualitas tidur. Yoga dapat mengatur pola pernapasan dan
gerakan tubuh yang mampu melepaskan ketegangan dan stres.
Penelitian yang dipublikasikan
pada tahun 2014 di National Library of Medicine menunjukkan bahwa yoga dapat
memberikan efek positif pada kualitas, efisiensi, dan durasi tidur. Sedangkan
meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak mencapai keadaan
tertentu yang dapat membuat Anda cepat tertidur.
8. Hindari tidur siang
Secara umum, akibat kurang tidur
pada malam hari, penderita gangguan tidur cenderung mengantuk pada siang hari
dan sering tertidur pada jam tersebut. Terdapat perbedaan pendapat mengenai
pengaruh tidur siang terhadap aktivitas tidur malam hari. Namun, beberapa
penelitian menemukan bahwa tidur siang setidaknya dua jam atau lebih dapat
menyebabkan kualitas tidur yang buruk di malam hari bahkan dapat menyebabkan
kualitas tidur yang buruk.
Dalam sebuah studi tahun 2015
yang meneliti 440 siswa, ditemukan bahwa kualitas tidur malam hari terburuk
terjadi pada siswa yang tidur siang tiga kali atau lebih dalam seminggu, mereka
yang tidur siang lebih dari dua jam, dan mereka yang tidur siang lebih dari dua
jam. jam. Lebih dari dua jam: Mereka yang tidur antara jam 6 sore dan 9 malam.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of National Center for
Biotechnology Information menyimpulkan bahwa tidur siang menyebabkan durasi
tidur malam yang lebih pendek dan efisiensi tidur yang lebih rendah pada siswa
sekolah menengah.
9. Dengarkan musik
Mendengarkan musik dapat
meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Ini juga dapat digunakan untuk
memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia. Sebuah studi Pengobatan
Komplementer dan Alternatif tahun 2014 terhadap 24 anak muda menemukan bahwa
musik yang menenangkan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Penelitian lain pada 50 orang
menunjukkan bahwa mereka yang mendengarkan musik menenangkan sekitar 45 menit
sebelum tidur memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingkan mereka yang tidak
mendengarkan musik sama sekali.
Selain itu, sahabat juga bisa
melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal agar cepat tertidur.
Misalnya saja mengonsumsi daun kratom yang dipercaya dapat membantu mengatasi
masalah tidur.
Anda juga bisa meminum secangkir
susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat Anda mengantuk. Jika berbagai
cara yang dijelaskan sebelumnya tidak dapat mengatasi kesulitan tidur yang Anda
derita, sebaiknya Anda mulai mencari pengobatan medis.
Posisi tidur yang bermanfaat bagi kesehatan
Posisi tidur dapat menjadi salah
satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur itu sendiri. Oleh karena itu,
sahabat harus mengetahui beberapa posisi tidur yang baik yang wajib dilakukan
setiap kali tidur agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Sahabat mungkin mempunyai posisi
tidur favorit yang mereka pilih setiap malam, meski terkadang berubah dari
waktu ke waktu. Posisi tidur yang Anda anggap nyaman bisa jadi tidak membuat
tubuh Anda merasakan kondisi terbaik saat bangun di pagi hari. Teman mungkin
menderita sakit leher atau sakit punggung akibat masalah postur ini.
Faktanya, seseorang yang tidak
menggunakan postur tidur yang baik juga bisa menghadapi gangguan pernafasan.
Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah tidur, seperti apnea tidur
obstruktif. Ia juga menyebutkan bahwa posisi tidur yang buruk dapat
memperlambat proses keluarnya racun dari otak.
Oleh karena itu, sahabat harus
memahami beberapa postur tubuh yang baik yang sebaiknya dilakukan setiap kali
tidur demi menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa situasi yang dapat
dilakukan dengan penjelasannya!
1. Posisi tidur menyamping
Salah satu posisi tidur yang bisa
dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah posisi menyamping. Sangat
disarankan untuk melakukan pose ini setiap malam, terutama pose miring ke kiri.
Hal ini dapat mengurangi kemungkinan mendengkur, menjaga kesehatan sistem
pencernaan, dan dapat mengurangi timbulnya sakit maag.
Namun, belum tentu tidak ada efek
buruk dari tidur miring. Tidur miring dapat menyebabkan kekakuan pada bahu dan
bagian tubuh lainnya. Diketahui juga bahwa tidur miring dapat menyebabkan
kerutan. Oleh karena itu, diperlukan situasi alternatif lain agar berbagai
dampak buruk tersebut dapat dihindari.
2. Berbaring telentang
Posisi tidur baik lainnya yang
bisa Anda lakukan setiap malam adalah posisi berbaring. Banyak manfaat
kesehatan yang bisa didapat jika tidur dengan posisi ini. Tidur telentang
dikatakan dapat melindungi tulang belakang dan membantu meredakan nyeri pinggul
dan lutut. Posisi ini dapat menjaga tubuh tetap sejajar dengan tulang belakang,
sehingga mengurangi tekanan yang dapat diberikan pada punggung dan persendian.
Namun posisi ini tidak cocok bagi
mereka yang menderita masalah sleep apnea ketika pernapasan tiba-tiba terhenti.
Selain itu, posisi berbaring juga akan menyulitkan seseorang yang mengalami
gangguan punggung. Oleh karena itu, meski posisi berbaring bermanfaat saat
tidur, namun penyesuaian terhadap kesehatan tubuh juga harus diperhatikan.
3. Tengkurap
Banyak orang tidak tidur
tengkurap karena sering merasa tidak nyaman. Namun posisi tidur ini sangat
bermanfaat bagi seseorang yang memiliki masalah mendengkur atau sleep apnea.
Namun posisi ini bisa menyebabkan sakit punggung dan punggung. Oleh karena itu,
Anda mungkin mengalami nyeri otot dan merasa lelah. Namun sobat bisa
mengatasinya dengan meletakkan bantal di perut bagian bawah agar nyeri pada
punggung berkurang.
Penutup
Kurang tidur bisa membuat tubuh
terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan
bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Oleh karena
itu, tidur yang cukup sangatlah penting.
Mendapatkan waktu tidur yang baik
dapat menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu
tidur yang cukup setiap hari, karena tidur merupakan aktivitas yang sangat
penting dan perlu bagi manusia.
Komentar
Posting Komentar